Текущее время: 16 июл 2018, 14:35

Сообщения без ответов | Активные темы Непрочитанные сообщения | Новые сообщения | Ваши сообщения


Часовой пояс: UTC + 4 часа




 Страница 1 из 1 [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упражнения для талии
СообщениеДобавлено: 06 дек 2012, 10:03 
Мисс Инкогнито 2012
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 дек 2011, 00:06
Сообщения: 4500
Откуда: Moscow
Благодарил (а): 251 раз.
Поблагодарили: 389 раз.
Красота, изящество, идеальная фигура – понятия не просто дополняющие друг друга, они — неразделимы. Особенно в последние годы, когда индустрия моды на высоте, женщины все чаще понимают, что без тонкой талии и плоского живота одеться модно и стильно практически невозможно. Не всегда есть деньги на фитнес-студию, дорогой тренажер, но выполнить несложные упражнения для талии под силу каждому, стоит только захотеть. К тому же на многих продвинутых сайтах можно посмотреть видео упражнения для талии, что значительно упростит задачу и позволит выполнить все элементы в точности.

Итак, если вы твердо решили, что вам необходимо выполнять упражнения для формирования талии, для этого вы должны определить, какие группы мышц вам следует укреплять. Если вы легли на спину и в результате приподнятых, выпрямленных ног в области живота появился продольный бугорок – это сигнал, что у вас ослаблены прямые мышцы, и тренировать следует именно их. Но, если приняв позицию лежа, при поднимании головы и плеч появляется вздутие в области паха — ослаблены поперечные мышцы.
Эффективные упражнения для талии

Безусловно, самые эффективные упражнения для талии те, которые подходят именно вам. Сами по себе все упражнения для тонкой талии не сложные в исполнении, но для того, чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо повторять их от 10 до 25 раз. Если выполнение зарядки для живота приносит человеку явный дискомфорт и психологические проблемы, нужно отказаться от подобных упражнений и подыскать что-нибудь другое.

Давайте рассмотрим некоторые эффективные упражнения для талии.

Сесть на пол, выпрямив ноги. Делая захват руками щиколотки или голени правой ноги, поднять ногу вверх и опустить ее в и.п. (исходное положение). Те же движения выполнить с левой ногой. С каждой ногой выполните 15-20 действий.
Встаньте, поставив ноги вместе, руки вытяните вперед и медленно наклонитесь, пытаясь достать кончиками пальцев носков ног, зафиксируйте туловище в наклоне 5 сек, вернитесь в и.п. Сделайте 10-15 таких наклонов.
Встаньте на колени, руки скрестите над головой. Присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и присядьте на правое. В каждую сторону сделайте по 10 раз. Такие упражнения для бедер и талии очень эффективны и дадут быстрый результат.
Сядьте на пол, подогните ногу под себя, сделайте захват голени другой ноги, поднимите ее вверх, зафиксируйте положение в продолжение 5 секунд, вернитесь в и.п. То же выполните с левой ногой. Для каждой ноги сделайте по 5 повторов.

Еще один комплекс упражнений для талии рассчитан на более длительный промежуток времени.

Встаньте, ноги немного согните в коленях и поставьте на ширину плеч, руки согните перед собой. Необходимо выполнять повороты влево — вправо 8-10 раз, при этом втягивая живот. Затем расслабиться и выполнить то же в ускоренном темпе, количество поворотов довести до 25-30 раз. Именно многократные повторы являются залогом успеха, при выполнении упражнений для красивой талии.
Лягте на спину, руки за голову, локти в стороны, подбородок вверх, ноги согнуты в коленях. При помощи брюшных мышц нужно оторвать от пола лопатки, не опуская подбородок, вернуться в и.п. Упражнение повторить не менее 20 раз. Для тех, кому не тяжело можно усложнить эти упражнения для талии, выполняя по 3-4 пружинистых движений вверх-вниз 8 раз.
Лягте на пол, руки прямые, вытяните их вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите. Необходимо подтянуть колени к груди, задействовав только мышцы живота, вернуться в и.п. Чтобы как можно скорее уменьшить талию, упражнения нужно повторить не менее 20 раз.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, правую руку положите за голову, левую — вдоль туловища, голову приподнимите. Левой рукой нужно тянуться к стопе, вернуться в и.п. То же выполнить, меняя расположение рук. В обе стороны сделать 8-10 повторов.
Лечь на спину, ноги приподнять (угол 30-45 градусов). Выполнить упражнение ножницы, ноги скрещивать попеременно 15-20 раз.

Выполняя упражнения для тонкой талии нужно побеспокоиться, чтобы ягодицы оставались упругими. Существует множество несложных в исполнении упражнений для талии и для ягодиц, благодаря которым можно добиться заметных изменений в фигуре, формы округляться, вернуться изящество и красота.

Сядьте на пол, ноги приподнимите и согните в коленях. Используя руки как балансир, нужно делать движения ягодицами: вперед, назад, вокруг своей оси. Для начала достаточно 10 повторов, выполнение данных упражнений для талии требует некой сноровки и напряжения ягодиц и не сразу может получиться.
Лечь на живот, скрестить руки так, чтобы лоб лежал на руках. Отрывая таз от пола поднять вытянутую правую ногу, затем опустить в и.п. Выполнить упражнение левой ногой, для каждой ноги сделать по 10-15 повторов.

Для тех, кто решил сжечь калории, удалить жир в области живота и скорректировать линии фигуры великолепно подойдут упражнения для талии и боков с обручем. При кручении обруча мышцы брюшного пресса и поясницы напрягаются и предотвращают давление обруча на внутренние органы, поэтому не стоит беспокоиться об опасности таких упражнений. Упражнения для уменьшения талии дадут результаты, если крутить обруч 15-20 минут перед сном. Важно, не начинать с первого дня большую нагрузку, для слабых еще мышц живота это доставит боль и дискомфорт уже через несколько часов. Современные обручи с портативным компьютером сделают упражнения для талии более комфортным, позволят подсчитать время тренировки, расход калорий и количество оборотов, а также измерят объем таллии с точностью до миллиметров.

Чтобы повысить тонус живота и иметь плоский живот, очень эффективны упражнения для талии, которые предполагают обычные и обратные скручивания. Суть их в следующем: при прямом скручивании лежа на спине, подтягивают плечи к тазу, при обратном – таз тянут к груди. Количество повторений увеличивают постоянно. Также вам помогут упражнения для нижнего пресса — с уменьшением живота талия также уменьшится в объеме.

Кому хоть раз в жизни не желали иметь тонкую осиную талию? К сожалению одними пожеланиями результатов не достичь. Упражнения для осиной талии требуют терпения и времени, но ведь вам нужны результаты, изящная талия, а не желание ее иметь.

Лягте спину, руки скрестите, ноги согните и положите их на сиденье дивана, поясницу прижмите к полу. Приподнимите с пола плечи и голову, напрягая мышцы живота, и задержитесь в этом положении около 3 секунд, затем займите и.п. Выполните упражнение 8-10 раз.
Сесть на пол, руками сделать опору сзади, ноги вместе и выпрямить вперед. Поднять ноги и как можно точно прописать в воздухе цифры (от 1 до 9), затем вернуться в и.п. Это упражнение для осиной талии только на первый взгляд кажется простым, на самом деле нужно приложить немало усилий для его выполнения. Повторить упражнение 2 раза.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, скрестив лодыжки, сомкните на затылке руки. Приподнимайте голову и плечи, задействовав мышцы живота, затем займите и.п. Упражнение повторите 8-10 раз.

Чтобы обеспечить узкую талию, важно запомнить, что эффективные упражнения для талии в данном случае не должны касаться тренировок косых мышц живота, которые предполагают наклоны влево, в стороны, это способствует расширению талии.

К выполнению упражнений нужно отнестись ответственно, делать зарядку для талии и живота регулярно, к тому же важно выполнять все внимательно и точно. Правильное выполнение упражнений для тонкой талии на видео демонстрируют многие сайты, которые содержат информацию об омоложении организма и материалы, связанные с укреплением мышц пресса и выполнением эффективных и несложных упражнений для стройной талии.

http://centr-molodosti.ru/uprazhneniya-dlya-talii.html


Не в сети
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 Страница 1 из 1 [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: