Текущее время: 19 ноя 2017, 14:25

Сообщения без ответов | Активные темы Непрочитанные сообщения | Новые сообщения | Ваши сообщения


Часовой пояс: UTC + 4 часа




 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 21 фев 2013, 13:58 
Полноправный пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 апр 2012, 21:55
Сообщения: 370
Откуда: fromhell
Благодарил (а): 150 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Из моего личного опыта, не всем подойдет, повторять опасно!

Предположим вы уже не молоды, и вы мужчина массой 93 кг, у вас нет талии, вы можете поднять на руки окружающих... транзишн невозможен?

Возможно не все потеряно, из моего личного опыта:

Для вас нужен подготовительный этап - этап сброса мышечной и жировой массы. После этого на ЗГТ жир ляжет уже по женскому типу, есть шанс быть более похожими на женщин

Предупреждение, быстрый сброс массы при алкоголизме и курении может превести к инфаркту и другим проблемам со здоровьем

Как это делается и что понадобится?

0. Время на процесс похудения(2-6 мес или дольше), доктор, ситтер или человек кому вы доверяете если что пойдет не так.
1. Стальная сила воли и решимость
2. Калькулятор каллорий
В интернете их много, вам нужно будет приблизительно узнать сколько калорий вы тратите в сутки это зависит от вашего текущего веса и рода нагрузок на организм

В калькуляторе калорий вы получите примерную цифру сколько калорий вы сжигаете за сутки
(посчитать нужно за все сутки с учетом калорий потраченых на сон)
Для подстраховкии лучше использовать несколько или найти формулы самостоятельно.

3. Дефицит калорий. В соответствии с полученой вами цифрой нужно выбрать на сколько в сутки мы будем недоедать. Для сравнения калорийность вашего жира 700ккал на 100 грамм веса. То есть чтобы потерять 100гр веса за день дефицит должен быть 700ккал в сутки (если у вас много жира, если у вас много мышц эти цифры будут скромнее)
Темп похудения.
Темп похудения более 100 гр массы в сутки является опасным для здоровья.

если терять более 200гр за сутки могут быть серьезные проблемы


4. Сосчитать сколько нужно съесть
Почти на всех продуктах указан вес, колорийность, и массовый состав белки жири угливоды, лекго отмерить себе порции.

3. Режим питания.
Я рекомендую питаться 2 раза в день, через 6 часов после того как проснулись и через 12 часов, равными порциями. Есть и другие схемы питания, но количество потребленных колорий должно оставаться неизменным.
Лучше обходиться без завтрака, желудок не растягивается, и в течении дня меньше хочется есть.
Рекомендуется пить больше воды (соки колорийны, в чае с сахаром дополнительные колории, либо считать их либо пить воду)

4. Комплексные витамины любые

5. Обратный контроль веса
- Весы: вам подойдут любые весы с погрешностью 1-2 кг
(точные весы бесполезны, вес человека может колебаться на эту массу в течении суток, в зависимости от потребленной еды, воды, нагрузок)
- замеры: замеры могут быть проведены только 1 раз в неделю при похудении на 100-200 грамм в сутки, значения ежедневных замеров не действительны, устойчивая потеря веса устанаввливается на 1-2 недельных сроках.

ВАЖНО В НАЧАЛЕ: при начале похудения первая неделя не считается, за это время очищается кишечник и ваш вес за 1-4 дня уменьшается на 2-4 кг, которые не считаются, отсчет ведите со следующей недели

через 2 недели можно делать обратный контроль веса

например если вы потеряли за неделю 2 кг то в день вы теряли 2000/7 ~ 285 грамм жира а ваш дефицит калорий составлял ~1995ккал что слишком быстрый темп похудения
может быть опасно для здоровья

нужно перерассчитать рацион и сделлать порции больше
Все цифры на продуктах питания примерные, обязательно делать
Обратный контроль веса

6. Рацион. Когда вы начнете диету, мысли о еде будут приследовать вас, добавляйте в рацион то чо вам приходит на ум и ни в чем себе не отказывайте. НО считайте калорийность, кушайте этих продуктов по немногу, так чтобы уложиться в заданное количество калорий в суки.

7. Воля. Диета тяжелая 1 раз в неделю можно скушать 2 порции за раз, сделайте себе приятно, но придерживайтесь плана

8. Побочные эффекты диеты, бессоница из за голода, метод борьбы - старайтесь устать физически за день, снотворное

9. При резком похудении свыше 200гр в сутки возможны галюцинации, бред... Такое встречалось и у людей оставшихся в лесу и выживших там при минимальном количестве пищи, организм находится в стрессовом состоянии. Такой же эффект бывает у людей пьющих таблетки для сжигания жира.
Нужно сделать послабление, увеличить порцию 1,5 раза, или по самочувствию.

Удачи вам, преобретения легкой атлетической фигуры и крепкого здоровья!

:)



_________________
You don't try enough
So you won't get it
You don't try enough
You'll never get it
I will never have it
Cos I never had it
(Guano Apes Money & Milk Lyrics)
Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 15 мар 2015, 23:43 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 июл 2008, 02:04
Сообщения: 487
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Странно что мало обсуждений сброса веса. Иметь хорошую фигуру девушке не мешает...

Кроме железной воли лучше применять правильные добавки и диету. Этих обсуждений много на форумах бодибилдеров.

Диета должна быть по возможности белково-молочная-яичная, и овощи. Минимум углеводов.
Я недавно нашла для себя аминокислоты - в частности Лизин. Он вынимает жир из депо,
потому что участвует в синтезе карнитина. Прием лизина уменьшает значительно аппетит.
Есть и более экстимальные варианты - типа кофеина и тирозина, но кофеин это стремно и неполезно по массе причин, а тирозин я пока не пробовала. (у меня вообще-то нет лишнего веса, так что много снижать не нужно)

Цитата:
Л-тирозин
Официальные данные: тирозин – это заменимая аминокислота, которая образуется в организме из незаменимой аминокислоты фенилаланина. Тирозин способствует повышению настроения. Он является предшественником нейротрансмиттеров, которые оказывают регулирующее воздействие на настроение. Тирозин снижает аппетит и уменьшает жировую массу, способствует производству меланина (пигмента, ответственного за цвет кожи и волос), а также улучшает функцию надпочечников, гипофиза и щитовидной железы. Тирозин вступает в соединение с атомами йода и образует актинные гормоны щитовидной железы. Симптомами недостаточности тирозина является угнетение функции щитовидной железы, понижение артериального давления и температуры тела (холодные руки, ноги), ощущение тяжести в икроножных мышцах. Л-тирозин служит основным субстратом для синтеза тироксина, адреналина и глютаминовой кислоты, так как является прямым предшественником адреналина и гормонов щитовидной железы. Л-тирозин стимулирует гормон роста. Снижение уровня тирозина в плазме связывают с пониженной функцией щитовидной железы. Отсутствие достаточного количества тирозина приводит к недостаточности норэпинефрина в мозге, что в свою очередь может повлечь развитие депрессивного состояния.
Резюме: может использоваться в спортивной практике с той же целью, что и глицин, хотя механизм его действия иной. Тирозин часто включают в состав жиросжигателей и предтренировочных комплексов в связи с его участием в синтезе адреналина и тироксина. Способствует повышению работоспособности и ментального настроя на тренировке. Кроме того, может быть рекомендован для нормализации работы щитовидной железы, для снятия стресса, головных болей, нервных расстройств, помогает лучше переносить безуглеводную диету.


Л-лизин самый безопасный и полезный вариант мне кажется. Кроме того, лизин обладает антидепрессантной активностью (погуглите) и полезен для много чего еще.
Сброс веса без особых мучений (точнее вообще без) - те-же 200 грамм в день. Кроме того есть инфа что от лизина растет грудь (и таки да) то есть есть какой-то эстрогеновый эффект.
Кроме того что он участвует в образовании л-карнитина, еще участвует в образовании тироидных гормонов, сжигающих жир, как и тирозин (все связано).
Качки принимают левокарнитин для сжигания жира, но это небезопасно потому что перестает вырабатываться свой. С лизином-же этого не происходит.



_________________
Я блондинка, мне можно...

Интеллекта нам не надо - на лице у нас помада
Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 16 мар 2015, 22:33 
Админ - основатель ресурса
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 сен 2007, 22:30
Сообщения: 4154
Благодарил (а): 122 раз.
Поблагодарили: 101 раз.
Самый лучший и, по сути, единственный работающий способ сбросить вес - это белковая диета. То есть ограничение потребления углеводов при отсутствии ограничений на потребление белков и жиров. Я об этом уже писал тут.

На практике это означает, что для того, чтобы сбросить вес, надо питаться куриным и индюшачьим мясом. Причем, индюшачьим даже лучше, так как в мясе индеек содержится очень много аминокислоты триптофана, которая является предшественником серотонина. Потому потребление индюшачьего мяса ведет к еще более сильному подавлению аппетита, чем потребление других видов мяса. Кроме того, много триптофана содержится в некоторых видах сыров.

Я именно так и похудел в свое время - стал питаться индюшачьим мясом, а именно индюшачьими голенями один раз в день, после чего мне вообще не хотелось ничего есть на протяжении суток. Правда, я при этом еще и перекусывал днем, но не всегда. Я раньше весил на 10-15 килограммов больше, чем сейчас.


Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 17 мар 2015, 07:10 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 июл 2008, 02:04
Сообщения: 487
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Цитата:
Самый лучший и, по сути, единственный работающий способ сбросить вес - это белковая диета. То есть ограничение потребления углеводов при отсутствии ограничений на потребление белков и жиров. Я об этом уже писал тут.


Да, все верно. Просто добавка лизина к белковой диете дополнительно к лизину, содержащемуся в мясе, усилит выработку л-карнитина чтобы вынимать жир из депо.
Плюс, бывает такая вещь как плохая усвояемость белковых продуктов - тогда аминокислоты могут сильно помочь.



_________________
Я блондинка, мне можно...

Интеллекта нам не надо - на лице у нас помада
Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 01 дек 2015, 17:09 
Полноправный пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 ноя 2015, 23:53
Сообщения: 38
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Мне очень помог велосипед. Я окончательно и без поворотной решила стать девушкой в феврале. И начала кушать гораздо меньше, с автомобиля пересела на велосипед, старалась не есть булки и прочую дребедень. В день до работы и обратно я проезжала по 15 км, вечером перед сном по 20. Одежды я потеряла сознание от голода слазя с велосипеда у подъезда дома. Было очень тяжело. Но как итог, при росте 187 в феврале я весила 102, в сентябре 79, сейчас 77,5. Очень собой довольна). Всем советую велосипед ;)


Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 07 дек 2015, 13:38 
Админ - основатель ресурса
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 сен 2007, 22:30
Сообщения: 4154
Благодарил (а): 122 раз.
Поблагодарили: 101 раз.
Alexandria, а обвисшая кожа у тебя при таком сильном похудении появилась? Или обошлось без этого?


Не в сети
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сброс лишнего веса, масссы тела
СообщениеДобавлено: 08 дек 2015, 07:47 
Полноправный пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 ноя 2015, 23:53
Сообщения: 38
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Amortel писал(а):
Alexandria, а обвисшая кожа у тебя при таком сильном похудении появилась? Или обошлось без этого?

Обвисшая - нет, не такая я уже и жирная была для моего роста) А вот "дряблая" кожа в некоторых местах все-таки появилась. Сейчас избавляюсь активно от неё с помощью разных гелей и прочего.


Не в сети
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

cron